7 Tipps, wie du Prokrastination stoppst

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Prokrastination, auch als Aufschieberitis bekannt, ist ein alltägliches Phänomen, das viele von uns sicher kennen.

Auch wenn das Verschieben von Aufgaben durchaus eine erfolgreiche Taktik sein kann, um keine letztlich unnötigen Arbeiten vollziehen zu müssen, so kann Aufschieben auch zu Stress, Unzufriedenheit und vor allem einem Mangel an Produktivität führen.

Aber keine Sorge, es gibt Wege, die uns helfen können, die Prokrastination zu stoppen und unsere Zeit effizienter zu nutzen.

In diesem Beitrag möchte ich dir sieben Tipps geben, wie du Prokrastination oder eben die gute alte Aufschieberitis bei dir mindestens mal mindern kannst.


Mit den nachfolgenden sieben Tipps bekommst du dir sicherlich grundsätzlich bekannte Werkzeuge an die Hand. Aber hast du diese schon mal wirklich mit Nachdruck genutzt?

1. Übe Selbstreflexion

Der erste Schritt zur Überwindung der Prokrastination ist die ehrliche Selbstreflexion. Identifiziere die Gründe, warum du Aufgaben aufschiebst. Liegt es an fehlender Motivation, Überforderung oder vielleicht Angst vor Misserfolg? Durch das Verständnis der Ursachen kannst du gezielt gegensteuern.

2. Setze klare Ziele

Setze klare und erreichbare Ziele für dich selbst. Zerlege große Aufgaben in kleinere Schritte, um den Prozess zu vereinfachen. Dies erleichtert nicht nur den Start, sondern gibt dir auch das befriedigende Gefühl, Fortschritte zu machen.

3. Nutze Zeitmanagement-Techniken

Effektives Zeitmanagement ist der Schlüssel zur Überwindung von Prokrastination. Verwende Techniken wie die Pomodoro-Technik, bei der du intensive Arbeitsschübe mit kurzen Pausen kombinierst. Dadurch bleibt die Arbeit konzentriert und wird weniger überwältigend.

4. Eliminiere Ablenkungen

Identifiziere Ablenkungen in deiner Umgebung und minimiere sie. Schalte dein Telefon stumm, deaktiviere Benachrichtigungen und schaffe einen sauberen, aufgeräumten Arbeitsplatz. Eine fokussierte Umgebung erleichtert es, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren.

5. Führe ein Belohnungssystem ein

Belohne dich selbst für erledigte Aufgaben. Dies kann von einer kurzen Pause bis hin zu einer kleinen Leckerei reichen. Das Einführen von positiven Verstärkungen stärkt die Motivation und macht das Abschließen von Aufgaben angenehmer.

6. Suche Unterstützung

Manchmal ist es hilfreich, sich mit anderen auszutauschen. Teile deine Ziele und Fortschritte mit Freunden, Familie oder Kollegen. Gemeinsame Unterstützung kann ermutigend sein und eine zusätzliche Motivation bieten.

7. Lerne aus Rückschlägen

Rückschläge gehören dazu, wenn man versucht, Prokrastination zu überwinden. Akzeptiere sie als Teil des Lernprozesses und analysiere, was schiefgelaufen ist. Verwandle Rückschläge in Chancen zur Selbstverbesserung.


Die Überwindung der Prokrastination erfordert Zeit, Übung und Selbstreflexion. Indem du bewusst an deinen Gewohnheiten arbeitest und gezielte Strategien anwendest, kannst du deiner Produktivität einen Schub verleihen und ein effektiveres Selbstmanagement entwickeln.

Gib dir die Zeit, die du brauchst und erkenne die kleinen Fortschritte an! Dann bist du auf dem Weg zu einem proaktiveren und erfüllteren Leben.

Hast du Erfahrung mit dem Stoppen von Prokrastination? Dann würde ich mich wie immer über Beiträge von dir und dein Feedback zu diesem Post sehr freuen.